10 правил долголетия

Здоровый способ жизни – это просто! Достаточно придерживаться всего 10 правил, чтобы обеспечить себе долголетие.

1.       Ешьте свелу.

Свекла успешно борется с основной причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы  - с повышенным давлением. Согласно исследованиям, 500 мл сока свеклы уже через полчаса снижают даже очень высокое давление.

2.       Ограничьте просмотр телевизора.

По статистике, человек проводит перед телевизором до 10 лет, поэтому в следующий раз, когда у Вас не будет времени на пробежку или на поход в бассейн, задумайтесь, может Вам просто нужно отовраться от телевизора или от компьютерной игры.

3.       Покупайте еду строго по списку.

Это убережет Вас от спонтанных покупок лишних сладостей и других не очень нужных или вредных для здоровья товаров.

4.       Обнимайте дорогих Вам людей.

Несколько лет назад ученые установили, что обняв дорогого Вам человека всего на 20 секунд, снижается кровяное давление и уровень гормона стресса, что служит профилактикой кардиологических заболеваний, диабета и др.

5.       Умеренно употребляйте соль.

Помните, что дневная норма соли для человека – до 6 г. Часто на упаковках вместо соли указывают количество натрия. Чтобы узнать количество соли, умножьте коэффициент натрия на 2,5.

6.       Умеренно загорайте или просто гуляйте в солнечную погоду.

Благодаря солнечным лучам наш организм вырабатывает витамин D, который борется с депрессией, сердечными заболеваниями и даже с несколькими видами рака.

7.       Ешьте больше фруктов и овощей.

Так Вы снизите риск ранней смерти на 20%.

8.       Бросьте курить.

Ученые из Кембриджского университета уверяют, что некурящие люди, которые регулярно делают хотя бы несложную зарядку и съедают 5 порций овощей и фруктов в день, живут на 14 лет дольше.

9.       Ходите пешком.

Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тысяч шагов в день. Для этого можно использовать шагомер либо гулять каждый день не менее полутора часа.

10.    Смейтесь от души!

Смех и оптимизм поддерживает нужный уровень гормона хорошего настроения, который снижает риск различных заболеваний.

0

Комментарии

Отправить комментарий

Оставить отзыв
 
CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.